1. Исходное положение «на четвереньках» с опорой на колени и ладони. Спина прямая. Ноги образуют прямой угол. Отводим назад и поднимаем согнутую в колене ногу и тянем ее к голове, пытаясь носочком достать до макушке. Положение следует удержать в течение 10 сек.Количество повторов — 10 . укрепляется задняя поверхность бедер и ягодиц. 

2. Исходное положение «стоя» ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расправлены, руки вытянуты перед собой.Выполняем приседания — ноги при которых должны образовывать прямой угол. Положение тела должно напоминать стул. Задержаться в положении на 20 секунд. 
Вернуться в исходное положение. Количество повторов — 10. 
Упражнение отлично укрепит ягодичные мышцы и мышцы бедер. 

3. Исходное положение — лежа на правом боку, согнутая правая рука под головой, левая- перед туловищем. 
Левую ногу согнуть и поставить ее стопу за правое колено. Выполнять динамичные подъемы правой ноги. Для каждой ноги выполнить 3 повтора по 10 раз. Упражнение укрепит внутреннюю поверхность бедер. 

4. Исходное положение «лежа на спине», ноги согнуты в коленях. Руки следует расположить вдоль тела. 
Поднимаем таз и спину до того положения тела, когда поверхности пола касаются лишь плечи, локти, голова и ступни. Упражнение выполняется в медленном темпе, осторожно поднимая и опуская таз и спину.Количество повторов — 20. 
Упражнение укрепит ягодичные мышцы,переднюю и заднюю часть бедер. 

5.Исходное положения стоя. Спина прямая. Одной рукой держимся за опору и делаем боковые махи. Количество повторений — 30 для каждой ноги. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер.