Эти советы важно соблюдать тем, кто много времени проводит за рулем, а также сидя за компьютером и так далее.
1Для правильного положения позвоночника следует как можно ровнее держать спину, прижимая ее к спинке кресла или стула. Если таковой нет, старайтесь держать спину ровно за счет мышц.
2Стоит обратить внимание на форму спинки стула: она должна иметь изгиб в районе поясницы. В продаже есть и чехлы в машину со специальной вкладкой, и подкладки для обычных стульев.
ЗДля тех, кому приходится долго читать, сидя за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе) – так не придется постоянно держать голову вниз и это не даст развиться шейному остеохондрозу.
4При соблюдении этих правил нагрузка на диски будет минимальной, нужно только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку, массировать спину или хотя бы просто походить.
Упражнения для спины
А эти упражнения хорошо влияют на позвоночник в целом. Они похожи, но отличаются по характеру воздействия. Нужно ежедневно выполнять все пять в произвольном порядке.

Упор лежа
Упражнение №1
Исходное положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа».
Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придаст особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и медленно отведите ее назад. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. При выполнении этого упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение.
Упражнение №2
Исходное положение: такое же, как и для упражнения №1.
Поднимите таз и выгните спину, с опорой на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Затем разверните таз как можно дальше влево и опуститесь на левый бок как можно ниже. Далее поверните таз вправо и опуститесь на правый бок. Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник. При выполнении упражнения происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника. Если поначалу вам будет тяжело, выполняйте понемногу, но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Со временем вы привыкнете к этим движениям. Однако упражнение по-прежнему будет для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.
Упражнение №3
Исходное положение: сидя на полу с опорой на прямые руки.
Поднимите таз, перенеся вес на согнутые ноги, которые окажутся чуть сзади туловища. Тело будет опираться на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник должен находиться в горизонтальном положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать ударов нижней части спины об пол, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов позвоночника. Повторите движение несколько раз.
Упражнение №4
Исходное положение: лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Далее, не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение 5 секунд.
Упражнение №5
Исходное положение: такое же, как и для упражнения №1.
Лягте на пол на живот. Выгибая спину дугой, поднимите таз как можно выше. Голова при этом опущена, опора на прямые руки и ноги. Чуть сгибая конечности, обойдите в таком положении комнату. Эти упражнения предназначены для профилактики и поддержания нормального состояния позвоночника.

Рубрика: Женские вопросы