Лишний вес после 40, как помочь своему организму
Женщины начинают замечать лишний вес, только тогда когда любимые брюки становятся не в пору. Давайте разберемся, как с этим бороться.
Прежде всего, необходимо задуматься о причине, которая повлияла на добавление лишних килограммов.
Необходимо знать каждой даме, что к 30 годам в организме обмен веществ снижает свою скорость и вся неизрасходованная масса превращается в жировую. Этот процесс усугубляется ближе к 40-50 годам. На фигуру женщины также влияет снижение половых гормонов.
В молодом возрасте объем тела увеличивается на бедрах, груди и плеч. Половые органы поддерживают тонкую талию и округлые бедра только в детородном возрасте. Затем о формах необходимо позаботиться самой.
Факторы, которые способствуют появлению лишнего веса:
- Неправильное питание, и как правило обжорство.
- Постоянные стрессы, плохой сон
- Ухудшение обмена веществ
- Отказ от физических нагрузках
Два правила, которые необходимо соблюдать при достижении идеальной фигуры.
- Физические нагрузки.
Уже после 30 лет объем мышечной ткани снижается. Мышцы в большинстве своем сменяются на жировые отложения.
Данную неприятность можно избежать с помощью занятий физкультурой. Физические нагрузки в разумных количествах не только преображают фигуру, также они положительно влияют на эмоциональное состояние человека.
Для этого подходит занятия плаванием, йогой. Также стретчинг благоприятно влияет на фигуру. Стрейчинг — это современное направление, благодаря которому вы приведете в тонус свои мышцы и оздоровите суставы.
Можно начать с ходьбы, если раньше никогда не подвергали себя физическим нагрузкам. По дороге домой просто выйти на несколько остановок раньше и пройтись.
- Необходимо вести здоровый образ жизни.
Важно наладить питание не только в качестве, но и в количестве. Рекомендуемый промежуток между приемами пищи 2-3 часа.
Необходимо исключить продукты, которые по своему содержанию богаты больше жирами, чем витаминами. Такие продукты и блюда повышают риск заболевания атеросклерозом и ухудшают работу пищеварительных органов.
Также блюда содержащие углеводы и сахар способны ухудшить фигуру и здоровье. Необходимо избегать пироги, пирожные, конфеты. Также эти вещества содержаться в томатном соусе и приправах разного вида. Вместо сахара можно использовать заменители.
В этом возрасте необходимы продукты содержащие клетчатку и нерафинированные углеводы. Запас этих веществ могут восполнить – крупы, овощи, ягоды, фрукты и грибы.
Употреблять овощи лучше в отварном или запеченном виде. Жареные блюда нужно вовсе исключить из рациона.
Помните, что каждый лишний грамм вашего тела пагубно влияет не только на внешность, но и на здоровье.