Управлять плохими мыслями стоит научиться хотя бы для того, чтобы не давать им вредить вашему психологическому здоровью. Для поддержания эмоционального баланса важно не зацикливаться на негативе. Но как это сделать?

Как заставить себя забыть о чем-то плохом?

Несколько месяцев назад британское издание Nature опубликовало результаты любопытного исследования. 60 испытуемым предложили посмотреть на картинку, а потом попытаться забыть о том, что на ней нарисовано. На выбор каждому было предложено три стратегии: замещение (нужно думать о чем-то другом), «очищение» мыслей (вообще ни о чем не думать) и подавление (принудительный отказ от мысли об увиденном).

Изучив активность мозга, ученые пришли к выводу, что работают все методы. Но в первых двух случаях человек все равно помнил о картинке. Помогло только подавление, которое символизирует осознанность мышления. «Мы — хозяева разума, а потому только мы сами можем решать, какие мысли будут постоянно прокручиваться в голове», — говорится в результатах исследования.

Какие негативные мысли полезны?

Впрочем, некоторые из мыслей, которые кажутся плохими, могут быть полезны. Если вы пережили травмирующее событие, вынесли из него определенный опыт и теперь применяете его при необходимости — это отлично. Попадая в схожую ситуацию, вы вспоминаете о тех отрицательных чувствах, что испытывали — и принимаете верное решение. Например, отказываетесь от предложения токсичного бывшего сходить на свидание.

Но когда эти мысли возникают из ниоткуда и становятся навязчивыми, они начинают причинять вам вред. Психотерапевт из США Маркеша Миллер говорит, что подобный негатив провоцирует внутренние конфликты. А они уже делают человека скованным и неуверенным в себе. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, ему приходится раз за разом прокручивать неприятные мысли в голове.

Как превратить плохую мысль в хорошую?

Возьмите на вооружение любимый прием абьюзеров и придайте ему положительную окраску. Научитесь обесценивать плохие мысли и неприятные события, которые с ними ассоциируются. Они должны потерять свою значимость как то, на что бесперспективно тратить время и возможности. Относитесь к ним так, как если бы речь шла о проекте, который утратил для вас свою значимость.

Важно заставить себя лишить негативную мысль каких-либо сопутствующих триггеров. Реагируя на них, вы проявляете эмоции, которые надолго фиксируются в памяти. Чем менее болезненна для вас та или иная мысль, тем меньше ее психологическая значимость.

Используйте сенсорный метод, столь любимый психотерапевтами. Как только вы почувствуете, что снова зацикливаетесь на негативе, выполняете один и тот же ритуал. Например, наносите крем на руки, медленно массируя каждый палец или устраивайте себе сеанс ароматерапии. То, что прежде было неприятными размышлениями, будет провоцировать выброс «гормонов радости».